节食减肥头晕怎么办

节食减肥头晕多因能量/营养摄入不足致低血糖、血容量下降或贫血，需从快速补能、恢复营养均衡、补水补电解质、特殊人群评估及科学减重方案调整五方面综合处理。

立即补充能量：头晕发作时，立即进食含15-20g碳水的食物（如1片全麦面包、10颗红枣），避免空腹超6小时。大脑依赖葡萄糖供能，低血糖会引发脑缺氧，《中国临床营养学杂志》研究显示，单次补糖可使85%节食者10分钟内缓解头晕。

恢复营养均衡：停止单一节食，逐步增加蛋白质（每日1.2-1.6g/kg体重）、复合碳水（占热量40-50%）及深绿蔬菜（每日≥300g）。缺铁性贫血（节食常见诱因）会降低血红蛋白携氧能力，需通过红肉、动物肝脏补铁。

补充水分与电解质：每日饮水2000-2500ml，出汗多或排便多时喝淡盐水（1000ml水+1g盐）或含钾水果（香蕉、橙子）。必要时可在医生指导下使用口服补液盐，但不可自行服用。

特殊人群注意：孕妇、糖尿病/高血压患者、老年人需立即终止极端节食并就医。孕妇节食易致胎儿发育异常，糖尿病患者头晕或为酮症前兆，均需专业评估。

科学减重方案：采用“均衡饮食+适度运动”，每日热量缺口300-500kcal，每周减重0.5-1kg。主食（全谷物）、蛋白质（优质蛋白）、蔬菜各占1/3，运动选快走、游泳等，每周5次，每次30分钟。极端节食（每周＞1kg减重）者头晕发生率高68%，需警惕反弹。