身高180体重180算胖吗

身高180cm、体重180斤（90kg）的人群BMI约27.8，属于超重范围，尚未达到肥胖标准，但需警惕健康风险。

计算BMI明确超重标准

BMI=体重(kg)/身高(m)2，该人群BMI为90/(1.8)2≈27.8。正常范围18.5-23.9，24-27.9为超重，≥28为肥胖。虽未达肥胖，但BMI接近阈值，代谢负担已明显增加。

超重的健康风险

研究证实，超重者心血管疾病风险比正常体重者高30%-50%，糖尿病发病风险升高2-3倍，还易伴随血脂异常（甘油三酯、胆固醇升高）及胰岛素抵抗，需定期监测血压、血糖。

科学减重核心策略

以“饮食+运动+习惯”三管齐下：饮食控制每日热量缺口300-500大卡，增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉）与膳食纤维（蔬菜、全谷物）；运动选择每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳）+2次力量训练；避免久坐，保证7-8小时睡眠。

特殊人群注意事项

老年人宜选太极拳、散步等低冲击运动，每周减重≤0.5kg；高血压/糖尿病患者需在医生指导下监测指标，避免空腹运动；孕妇需控制总增重（孕期建议5-10kg），以散步为主，禁止剧烈运动。

定期监测与就医提示

每1-2个月测体重、腰围（男性≥90cm/女性≥85cm提示腹型肥胖），每年体检查血脂、血糖；若出现关节痛、乏力、血糖异常，建议3个月内复查，必要时咨询内分泌科医生。