姨妈期可以吃什么水果

姨妈期可适量食用温热性、低刺激性且富含铁元素与维生素C的水果（如苹果、樱桃、葡萄），避免冰镇或过酸水果，以减少腹部不适与经量异常风险。

补充维生素与膳食纤维：推荐苹果、木瓜

苹果性平味甘，含果胶可保护胃肠黏膜，研究显示其水溶性纤维能缓解经期便秘；木瓜含天然木瓜蛋白酶，临床观察可改善经期腹胀、消化不良症状，每次食用量建议≤200g。

补铁补血类水果：樱桃、葡萄、红枣

樱桃铁含量达0.4mg/100g，吸收率高于动物性铁，适合预防经期缺铁性贫血；葡萄含维生素B族与花青素，可缓解疲劳；红枣（干品）含铁量2.3mg/100g，建议煮粥或温水泡食，避免鲜枣过量导致糖分摄入过高。

温补气血的温热水果：桂圆、荔枝、少量榴莲

桂圆含葡萄糖与铁，性温可补心脾；荔枝含天然果糖，能快速补充体力；榴莲（每日≤100g）含蛋白质与维生素，适合手脚冰凉者，但肥胖或糖尿病患者需严格控制。

需谨慎食用的水果：西瓜、梨、山楂

西瓜、梨性凉，易加重子宫收缩，导致经血排出不畅；山楂虽含山楂酸促消化，但过量可能活血，有痛经史者单次食用不超过5颗。

特殊人群注意事项

糖尿病患者：优先选低糖水果（草莓、柚子，含糖量＜10%）；

脾胃虚寒者：避免生冷水果，可将苹果、木瓜蒸制后食用；

过敏体质：警惕芒果、菠萝等易过敏水果，初次食用少量观察反应。