月经少吃什么增加血量

月经量少多与内分泌紊乱、营养缺乏或慢性疾病相关，通过科学饮食补充铁、蛋白质、植物雌激素及膳食纤维等营养素，可辅助改善经量。

补铁食物改善造血功能

增加红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝每周1-2次）、黑木耳等含铁丰富的食物，同时搭配维生素C（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，预防缺铁性贫血导致的经量减少。

优质蛋白调节激素合成

摄入瘦肉、深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、鸡蛋等优质蛋白，为雌激素、孕激素合成提供原料，改善子宫内膜增殖能力，维持正常月经周期。

植物雌激素调节内分泌

适量食用大豆及豆制品（豆腐、豆浆）、亚麻籽，其含有的大豆异黄酮可模拟雌激素作用，调节内分泌轴功能，尤其适合雌激素水平偏低者。

温性食材辅助宫寒调理

针对气血不足或宫寒体质，可适量食用红枣、桂圆、生姜等温补食材，但湿热体质者（易生痤疮、便秘）需减少，避免加重体内湿热。

复合碳水稳定激素分泌

选择全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、苹果等富含复合碳水和膳食纤维的食物，维持肠道菌群平衡，稳定血糖水平，避免激素分泌波动影响经量。

特殊人群注意：糖尿病患者需控制红枣、桂圆等高糖食物摄入量；过敏体质者避免食用坚果、鱼类等易致敏食材；长期经量过少（＜5ml）或伴随腹痛、闭经者，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病，及时就医。