喝完酒怎么缓解难受

喝完酒难受多因乙醇代谢产生乙醛蓄积及脱水、电解质紊乱，可通过促进代谢、补充营养、缓解不适等方式改善，以下是科学有效的5点方法。

补充代谢所需营养素：酒精代谢依赖B族维生素（尤其是B1、B6）参与乙醛脱氢酶合成，缺乏会加重头晕、恶心。可食用香蕉、燕麦等富含B族的食物，或服用复合维生素B制剂；同时饮用温水、淡盐水补充水分与电解质，缓解脱水引起的乏力。

缓解急性不适症状：生姜片含服或姜茶可抑制胃肠蠕动异常，减轻恶心呕吐；头痛多因酒精扩张脑血管，用冰袋冷敷额头（每次15分钟）收缩血管；避免空腹或剧烈活动，卧床休息并抬高床头防反流。

促进酒精排泄：摄入含果糖的饮品（如蜂蜜水、鲜榨苹果汁），果糖可通过转化为葡萄糖加速乙醇代谢；少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水引发水中毒。

保护胃肠黏膜：酒精刺激胃黏膜易致痉挛或出血，可进食小米粥、南瓜粥等温和食物；若胃不适明显，可短期服用硫糖铝等胃黏膜保护剂（无胃病史者适用），避免与药物同服。

特殊人群禁忌：孕妇、肝病患者及服用头孢类药物者严禁自行用药；糖尿病患者避免蜂蜜水等含糖饮料，可用苏打水替代；老年人需控制补水速度，防心功能负担加重。

注：上述方法仅针对无基础疾病的健康人群，若出现持续呕吐、呕血、意识模糊等症状，需立即就医。