如何远离感冒

如何远离感冒：科学预防需从增强免疫力、减少病毒接触、优化环境及特殊人群防护等多维度综合干预，可显著降低感染风险。

一、增强免疫基础

保证每日7-9小时睡眠（成人标准），规律进行每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），均衡摄入蛋白质（鱼、蛋）、维生素（新鲜蔬果）及矿物质（锌、硒），避免营养单一，筑牢免疫防线。

二、减少病毒传播

勤用肥皂/洗手液洗手（至少20秒），咳嗽/打喷嚏用纸巾或肘部遮挡；避免用未清洁的手触碰眼口鼻，必要时佩戴口罩（医用外科口罩或N95/KN95），保持社交距离，减少人群密集场所暴露。

三、优化环境条件

每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低室内病毒浓度；保持湿度40%-60%（干燥时用加湿器），定期清洁高频接触表面（门把手、手机），减少病毒残留与滋生。

四、特殊人群防护

老年人、婴幼儿、孕妇及慢性病患者（糖尿病、高血压等）需更严格防护：避免前往人群密集处，外出佩戴口罩，接种流感疫苗（流感季前1-2个月），注意保暖，避免温差刺激加重易感风险。

五、生活习惯管理

避免熬夜与过度劳累，保持规律作息；通过冥想、运动等缓解压力，适当补充维生素C（成人每日100-500mg）、锌（每日11mg）等营养素，增强免疫应答能力，降低感冒诱发概率。