助眠的食物有哪些

以下是一些有助于睡眠的食物：

1.牛奶

富含色氨酸，一种必需氨基酸，可促进大脑神经细胞分泌血清素，帮助调节睡眠。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣

含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

6.蜂蜜

含有葡萄糖、维生素、镁、磷等营养物质，能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。而且，蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果，也可促进睡眠。

需要注意的是，食物对睡眠的改善作用是有限的，如果存在严重的睡眠问题，应及时就医，寻求专业的帮助。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，在选择食物改善睡眠时，应先咨询医生或营养师的建议。