月经前15天乳房胀痛怎么缓解

月经前15天乳房胀痛多因经前期雌激素、孕激素波动引发乳腺组织水肿及胀痛，可通过生活方式调整、饮食管理、情绪调节、物理护理及必要药物干预缓解。

一、规律生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；适度运动如快走、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟，促进血液循环，减轻乳腺水肿。

二、科学饮食管理

减少咖啡因（咖啡、浓茶）及高盐食物摄入，避免加重水钠潴留；增加维生素B6（香蕉、核桃）、维生素E（坚果、橄榄油）及Omega-3（深海鱼）摄入，调节激素代谢，缓解乳房不适。

三、情绪调节与压力管理

经前期易焦虑，可通过冥想、深呼吸练习（每天10分钟）或听舒缓音乐放松；若情绪问题明显，及时寻求心理咨询或专业干预。

四、乳房物理护理

热敷（40℃左右毛巾敷10分钟）或冷敷（冰袋裹毛巾敷5分钟）交替使用，促进淋巴循环；穿宽松无钢圈内衣，避免压迫；轻柔按摩乳房（顺时针方向），力度适中。

五、必要药物干预

症状严重时，可在医生指导下短期服用维生素B6、逍遥丸等中成药，或布洛芬等非甾体抗炎药缓解疼痛。特殊人群（孕妇、哺乳期女性、乳腺疾病史者）需咨询医生后用药。

注意：若胀痛长期反复发作、疼痛加剧或伴随肿块、乳头溢液，需及时就诊乳腺科，排除乳腺增生、囊肿等器质性病变。