经期痛经吃什么有助于缓解疼痛

经期痛经可通过摄入富含姜辣素、镁、钙及维生素的食物缓解，结合温经食疗方，并注意特殊人群饮食禁忌。

抗炎食物抑制疼痛

姜中姜辣素可抑制前列腺素合成，临床研究显示连续3天饮用姜茶可降低痛经评分（《中国妇幼健康研究》2018）。三文鱼、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸，通过抗炎机制减少子宫平滑肌痉挛，改善经血排出不畅。

矿物质放松肌肉

镁是天然“肌肉松弛剂”，每日补充300mg镁可使痛经程度降低40%（《NutritionResearch》研究），香蕉、深绿色蔬菜、全谷物为主要来源。钙（低脂奶、豆腐）调节神经肌肉功能，建议每日摄入1000mg，预防子宫过度收缩。

维生素调节内分泌

维生素B6参与血清素合成，缓解疼痛信号，香蕉、鸡胸肉（非素食者）、坚果是优质来源。维生素E改善微循环，蓝莓、橄榄油可补充；维生素C促进铁吸收，预防经期贫血加重不适。

传统食疗辅助调理

红枣桂圆茶含铁量高，适合经期失血后滋补；红糖姜茶温经散寒，建议选择低糖配方（如1勺红糖+生姜片煮水）。

特殊人群个性化建议

糖尿病患者避免高糖饮品，可选无糖姜茶；素食者优先南瓜籽、奇亚籽补充镁，亚麻籽替代鱼类获取Omega-3。过敏体质慎食坚果、鱼类。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需排查子宫内膜异位症等继发性病因。