如何正确补充维生素D

正确补充维生素D需优先通过安全日照、富含维生素D的饮食获取，必要时结合补充剂，特殊人群需在医生指导下调整方案。

维生素D主要通过三种途径获取：皮肤经紫外线照射合成（核心来源）、食物摄入（如深海鱼、鱼肝油）及补充剂（如胆钙化醇、骨化三醇）。成人每日推荐摄入量400-800IU，老年人、孕妇、骨质疏松高危人群建议800-1000IU，具体遵医嘱。

科学日照是关键：每日暴露四肢、面部于阳光（上午10点前或下午4点后）10-15分钟，避免正午暴晒（紫外线最强易致晒伤）。长期室内工作者、冬季人群可增加户外时间，或使用UVB波段光照设备。

饮食补充不可少：优先选择深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼每周2-3次）、蛋黄、强化乳制品及谷物。素食者因天然来源少，建议通过强化食品或补充剂满足需求，避免长期维生素D缺乏。

补充剂适用与禁忌：日照不足、饮食摄入少者可服用补充剂，常用药物包括胆钙化醇（D3）、骨化三醇（活性形式）。高钙血症、肾结石患者禁用，正在服用抗凝药（如华法林）者需监测血药浓度。

特殊人群需谨慎：孕妇、老年人、糖尿病/肾病患者需医生评估后补充；儿童每日补充量不超过4000IU，过量可能引发高钙血症；慢性病患者调整剂量时需避免与其他药物相互作用（如糖皮质激素、利尿剂）。