什么水果含有维生素c

多种水果富含维生素C，其中鲜枣、猕猴桃、柑橘类等含量尤为突出，日常适量食用可满足人体需求并补充膳食纤维等营养。

高浓度维生素C水果

鲜枣（每100g含维生素C约243mg）、猕猴桃（80-100mg）、橙子（50-80mg）等水果，维生素C含量远超多数蔬果，且富含果胶、类黄酮等抗氧化成分，可增强免疫力。

日常便捷补充选择

柠檬（每100g含22mg）、草莓（47mg）、柚子（23mg）等水果，酸甜适口且易采购，可直接食用或搭配酸奶、泡水饮用，适合日常补充维生素C。

特殊人群适配建议

孕妇：推荐猕猴桃、橙子，酸甜口感缓解孕吐，且含少量叶酸辅助胎儿发育；

老年人：优选低糖高维C水果（如柚子、梨），避免高糖负担；

糖尿病患者：适量食用草莓、柚子（控量），优先低GI水果，单次摄入量不超过200g。

科学食用注意事项

维生素C为水溶性，加热易破坏，建议生吃或短时间加热（如蒸梨）；鲜榨果汁需现榨现饮，避免氧化导致维C流失；过量摄入可能引发腹泻，每日推荐量100mg（特殊人群遵医嘱）。

补充剂与天然来源

若饮食摄入不足，可考虑维生素C片补充（药物名称：维生素C片），但不可替代新鲜水果，天然来源更安全且富含复合营养素。