吃了美白的水果有哪些

富含维生素C的美白水果有柠檬（每100克约含53毫克维生素C，抑制黑色素形成，孕妇等特殊人群适量食用）、橙子（每100克约含33毫克维生素C，参与胶原蛋白合成，糖尿病患者控制摄入量）；富含其他美白相关成分的水果有猕猴桃（每100克约含62毫克维生素C，含抗氧化物质，过敏者禁吃）、草莓（含维生素C、胡萝卜素，食用前需充分清洗，过敏体质者谨慎食用）。

橙子：橙子维生素C含量较为丰富，每100克约33毫克。其含有的维生素C可参与胶原蛋白合成，促进肌肤新陈代谢，让肌肤更加白皙有光泽。健康人群可适当多吃橙子来补充维生素C，但糖尿病患者需控制摄入量，因为橙子含糖量相对较高。

富含其他美白相关成分的水果

猕猴桃：猕猴桃维生素C含量极高，每100克约62毫克，还含有抗氧化物质如黄酮类化合物等。这些成分有助于清除体内自由基，减少自由基对肌肤的损伤，从而起到一定美白作用。一般人群均可食用，但对猕猴桃过敏者禁止食用。

草莓：草莓含有丰富的维生素C、胡萝卜素等。其中胡萝卜素在体内可转化为维生素A，维生素A对皮肤健康有益，能促进皮肤细胞正常分化，有助于美白肌肤。不过草莓表面可能有农药残留等问题，食用前需充分清洗，过敏体质者食用时需谨慎观察是否有过敏反应。