补充黄体酮的食物

黄体酮是女性体内重要孕激素，食物无法直接补充孕酮，但可通过营养调节促进内源性分泌，以下几类食物值得关注。

大豆及豆制品：大豆富含大豆异黄酮（植物雌激素），能与雌激素受体结合，轻度调节内分泌。临床研究显示，每日摄入50-100g大豆（如豆腐100g、豆浆200ml）可辅助改善黄体期激素水平。

富含维生素C的蔬果：维生素C参与类固醇激素合成，猕猴桃、青椒、橙子等蔬果中的维C可保护卵巢功能。研究表明，维C缺乏者更易出现黄体功能不足，每日摄入100-200mg（约1个橙子）可辅助维持激素平衡。

优质蛋白质食物：瘦肉、鱼类、低脂奶等优质蛋白是激素合成的原料，每日推荐摄入1.0-1.2g/kg体重。长期蛋白摄入不足（＜0.8g/kg）可能导致内分泌紊乱，加重孕酮分泌不足风险。

亚麻籽与坚果：亚麻籽含木酚素，核桃富含Omega-3脂肪酸，两者均有抗炎、调节胰岛素作用。但需注意每日不超过20g，避免过量摄入热量。

特殊人群注意：孕妇若孕酮偏低，需在医生指导下结合药物（如地屈孕酮片）；多囊卵巢综合征患者应控糖限脂，优先全谷物、绿叶菜；更年期女性可适量摄入豆制品，但无法替代激素替代治疗。

（注：食物仅作辅助，孕酮严重偏低需遵医嘱药物干预。）