月经期间可以锻炼身体吗

月经期间可以适度锻炼，科学运动有助于缓解经期不适症状，改善情绪与身体状态，但需结合个人情况选择适宜方式和强度。

推荐低强度有氧运动（如快走、瑜伽、游泳）及放松类运动，避免剧烈运动（如快跑、HIIT）。研究表明这类运动可促进盆腔血液循环，减少充血，缓解痛经、疲劳感及情绪低落。选择瑜伽时以温和体式为主，避免倒立、腹部扭转动作；游泳需确保水温不低于28℃，防止受凉。

运动强度以“能正常交谈”为标准，每次20-30分钟，每周3-4次，心率控制在最大心率的60%-70%（约100-120次/分钟）。过度运动易导致体力透支，加重经期不适感，建议以身体微微发热、呼吸略促但不影响正常活动为宜。

严重痛经（VAS评分＞5分）、月经过多（每次＞80ml）或经期延长（＞7天）者，建议暂停运动并咨询妇科医生。患有子宫内膜异位症、卵巢囊肿等妇科疾病者，需遵医嘱调整运动方案，优先选择散步、基础瑜伽等低冲击运动。

适度锻炼可促进内啡肽分泌，缓解经期情绪波动；改善盆腔血流，缩短经血排出时间；规律运动还能增强免疫力，降低经期感冒风险。临床验证显示，坚持科学运动的女性经期不适症状减轻30%-40%。若经期疼痛明显，可在医生指导下服用布洛芬等药物辅助缓解。