小孩子贫血吃什么

儿童贫血（尤其是缺铁性贫血）需以均衡饮食为基础，重点补充铁、维生素C及优质蛋白，同时避免干扰铁吸收的食物，特殊情况需遵医嘱。

增加富含铁的食物：优先选择动物性铁（吸收率高），如红肉（牛肉、羊肉等，每周3-4次）、动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1-2次，每次20-30g）、动物血（鸭血、猪血，每月2-3次）；植物性铁（菠菜、黑木耳、紫菜）需搭配维生素C提升吸收。

补充维生素C促进铁吸收：新鲜水果（橙子、猕猴桃、草莓）、蔬菜（西兰花、番茄、青椒）生吃或快炒最佳，每日建议摄入200-300g蔬菜、100-200g水果，避免过度加热破坏维C。

保证优质蛋白摄入：蛋白质是血红蛋白合成原料，需每日摄入瘦肉/鱼类50-75g、蛋类1个、奶制品200-300ml，豆制品（豆腐、豆浆）每周3-4次，尤其婴幼儿需重点补充。

避免干扰铁吸收的习惯：餐后1-2小时内不饮用茶、咖啡（鞣酸影响吸收）；牛奶与补铁食物间隔1-2小时食用；减少碳酸饮料、油炸食品摄入，以免影响食欲和铁吸收。

特殊人群注意事项：婴幼儿6个月后需逐步添加含铁米粉、红肉泥等辅食；早产儿、双胞胎等高危儿童需在医生指导下额外补铁；严重贫血或慢性病贫血需结合药物治疗，不可仅依赖饮食。