大姨妈期间应该注意哪些事项

月经期间需注重生理卫生、营养补充、适度休息、情绪调节及特殊症状管理，同时特殊人群需加强监测与防护。

一、生理卫生管理

经期应每日用温水清洁外阴，勤换卫生巾（建议2-3小时更换一次），避免盆浴及性生活，减少感染风险。选择棉质透气卫生巾，保持外阴干燥清洁，避免紧身化纤内裤。

二、饮食营养补充

经期需适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及新鲜蔬果，帮助预防缺铁性贫血。减少生冷、辛辣刺激性食物摄入，避免咖啡因及酒精，防止加重经期不适。

三、适度运动与休息

避免剧烈运动（如长跑、游泳），可选择散步、瑜伽等轻度活动，促进血液循环缓解痛经。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，减少经期疲劳感及情绪波动。

四、情绪与心理调节

经期激素波动易引发情绪波动，可通过听音乐、冥想、与亲友沟通等方式调节情绪。若出现明显焦虑、抑郁或情绪失控，建议寻求心理咨询或医生帮助。

五、特殊人群注意事项

青春期女性需关注月经初潮后周期规律，记录经期情况；更年期女性若出现严重潮热、失眠，可通过规律作息、适度运动缓解；痛经严重或经期出血量异常者，需及时就医排查子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病，避免延误治疗。