成年人每天喝多少水

成年人每天的饮水量建议为1500-1700毫升（约7-8杯，每杯200-250毫升），具体需结合个体差异调整。

该建议基于《中国居民膳食指南（2022）》及WHO标准，涵盖直接饮用水、食物中的水分（如蔬菜、水果）及体内代谢产生的水分，满足日常生理需求，维持电解质平衡与器官功能。

个体差异显著影响饮水量：高温或高湿度环境下，每日需增加500-1000毫升；高强度运动每小时额外补水500-1000毫升；发热、腹泻等病理状态需遵医嘱调整，避免脱水或电解质紊乱。

日常补水宜分次少量（每次100-150毫升），避免一次性猛灌；运动前1-2小时补水300-500毫升，运动中每15-20分钟补水100-150毫升，运动后补充500-1000毫升；减少奶茶、碳酸饮料摄入，优先选择白开水或淡茶水。

特殊人群需谨慎：高血压、心衰患者每日饮水≤1500毫升；肾功能不全者严格遵医嘱；糖尿病患者避免含糖饮料；孕妇及哺乳期女性可适当增至1800-2000毫升。

补水不足易致口干、便秘、尿色深黄，长期可引发代谢紊乱；短时间大量饮水（＞3升/小时）可能导致水中毒，肾功能不全者风险更高，需避免极端补水行为。