预防子宫肌瘤可采取哪些方法

预防子宫肌瘤可通过科学饮食、体重管理、激素控制、定期体检及高危人群强化监测等方式降低风险。

科学饮食：建议日常饮食以全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（西兰花、菠菜）、低糖水果（蓝莓、苹果）及低脂蛋白（鱼类、豆类）为主，减少肥肉、油炸食品等高脂高糖摄入。研究表明，高纤维饮食可调节激素代谢，降低肌瘤风险。

控制体重：维持健康BMI（18.5-23.9），避免腹型肥胖。每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），结合2-3次力量训练，帮助降低体脂率。肥胖女性雌激素水平较高，运动可改善激素平衡。

激素管理：避免滥用含雌激素保健品（如蜂王浆、不明滋补品），此类产品可能含类雌激素成分。长期使用激素类药物（如部分避孕药）需遵医嘱，减少外源激素暴露。

定期筛查：育龄女性建议每年妇科超声检查，明确子宫及附件情况；有家族史、月经异常或多囊卵巢综合征（PCOS）病史者，建议每6个月复查，早期发现微小肌瘤并干预。

高危人群干预：有家族遗传倾向者（家族中2例以上患病），需从青春期开始管理体重、规律作息；PCOS患者常伴随激素紊乱，需内分泌科调节月经周期（如短效避孕药或二甲双胍），降低肌瘤风险。