女性贫血多吃什么好

女性贫血以缺铁性贫血为主，建议通过均衡饮食改善，优先补充血红素铁、维生素C、优质蛋白及叶酸/B12，规避影响铁吸收的饮食习惯，严重时需遵医嘱使用铁剂或叶酸制剂。

优先选择血红素铁食物：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、血制品（鸭血、猪血）是补铁佳品，血红素铁吸收率达15%-35%；植物性铁（菠菜、黑木耳）属非血红素铁，吸收率较低，需搭配维C食物（如番茄、柠檬汁）提升吸收。

足量摄入维生素C：鲜枣、猕猴桃、彩椒等富含维C，每日建议摄入200-500mg；避免空腹与茶、咖啡同服，建议餐后1-2小时食用含铁食物，减少鞣酸对铁吸收的影响。

保证优质蛋白供给：瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶、豆制品为血红蛋白合成提供原料，每日推荐摄入瘦肉50-75g、鱼类50-100g、鸡蛋1个，优先选择鸡胸肉、三文鱼等低脂高蛋白食物。

补充叶酸与维生素B12：深绿蔬菜（菠菜、油菜）、豆类富含叶酸；动物内脏、鱼类、蛋奶提供B12，素食者需额外关注，必要时使用营养制剂。

特殊人群注意事项：孕妇每日铁需求增加，需搭配维C；素食女性建议选择铁强化食品；消化吸收障碍者需排查病因，必要时遵医嘱用药。