经期肚子痛腰酸怎么办

经期腹痛腰酸（痛经及伴随症状）可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物干预及病因排查综合缓解，多数为原发性痛经，经科学干预后症状可明显改善。

热敷缓解：用热水袋或暖贴敷于下腹部及腰部，每次15-20分钟，促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减轻痉挛。临床研究证实热敷可降低子宫收缩强度，缓解疼痛。

适度运动：选择散步、瑜伽等温和运动，促进经血排出，放松肌肉。研究显示规律运动能使痛经评分降低20%-30%，每次20-30分钟，避免剧烈运动（严重痛经者可暂停）。

饮食调节：经期前及经期避免生冷、辛辣食物，减少咖啡因摄入；适量食用坚果、深绿蔬菜（补镁）及香蕉、三文鱼（补维生素B6），帮助缓解肌肉痉挛。

药物干预：疼痛明显时可短期服用布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药；长期痛经者（排除器质性病变）可在医生指导下使用短效避孕药调节激素，特殊人群（如胃溃疡、哮喘）禁用非甾体抗炎药需咨询医生。

特殊人群与就医：孕妇、哺乳期女性用药需严格遵医嘱；若痛经进行性加重、经量异常或伴随发热、性交痛，应及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等器质性疾病，明确病因后针对性治疗。