来月经腰痛怎么缓解

经期腰痛多因盆腔充血、前列腺素分泌增加及子宫收缩刺激神经所致，可通过热敷保暖、适度运动、药物干预等综合措施缓解，严重时需排查妇科疾病。

热敷与保暖

温热刺激能扩张腰部血管，改善盆腔血液循环，减轻充血水肿。可用40-50℃热水袋或暖贴敷于腰骶部，每次15-20分钟，糖尿病患者需避免高温以防烫伤。

轻柔运动缓解肌肉紧张

推荐猫牛式瑜伽、散步或轻柔腰部扭转动作，促进经血排出与腰部血液循环，减轻肌肉痉挛。避免剧烈运动（如跑步、跳跃），以防加重盆腔充血。

短期药物辅助止痛

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），通过抑制前列腺素合成缓解疼痛。胃溃疡、哮喘患者及孕妇禁用，需遵医嘱用药。

调整姿势与习惯

避免久坐久站，每30分钟起身活动；侧卧时腰部垫靠垫支撑，减轻椎体压力；经期前1-2天减少重体力劳动，防止盆腔负担加重。

特殊人群与就医提示

孕妇、哺乳期女性及有慢性腰痛史者需咨询医生；若腰痛持续超3天、伴随发热/异常出血/恶心呕吐，或经上述方法缓解无效，应排查子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病，及时就医明确诊断。