女生月经来了怎么办

月经是女性正常生理周期，经期需注重卫生管理、科学饮食、适度运动及不适症状缓解，以保障经期舒适与健康。

经期卫生管理是核心基础：选择棉质透气卫生巾，每2-3小时更换一次，避免闷热引发感染；每日用温水清洗外阴，勿冲洗阴道内部；淋浴清洁身体，注意腹部保暖，减少生冷刺激。

科学饮食可缓解经期不适：多摄入含铁、蛋白质食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜），补充流失营养；增加水分摄入，促进代谢；减少咖啡因、酒精及辛辣食物，避免加重盆腔充血。

痛经等不适需针对性缓解：热敷腹部或腰骶部，轻柔按摩缓解肌肉紧张；规律作息，保证8小时睡眠；疼痛明显时，可在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药（具体用药遵医嘱）。

适度运动与休息改善状态：选择低强度运动（如瑜伽、散步），促进血液循环；避免剧烈运动及久坐，防止盆腔充血；保证规律作息，避免熬夜，减少疲劳感。

特殊人群需加强关注：青春期初潮后1-2年周期不规律属正常，需记录观察；更年期女性经期紊乱时，经量过多或持续超7天需就医；妇科疾病患者（如痛经严重、经量异常）应密切监测，必要时咨询妇科医生。