咖啡喝多了怎么办

咖啡喝多了若出现不适，应立即停止摄入含咖啡因饮品，通过补水、休息等方式缓解症状，必要时及时就医。

健康成人每日咖啡因摄入量建议不超过400mg（约4杯美式咖啡），过量摄入会引发失眠、心悸、焦虑、胃肠不适等症状，长期过量还可能导致依赖性或慢性健康风险。

立即停止摄入含咖啡因饮品，选择温水或淡茶水补充水分以促进代谢；避免剧烈运动，保持安静环境休息，多数轻度症状（如轻微头痛、烦躁）可在1-2小时内自行缓解。

特殊人群需格外谨慎：孕妇（每日咖啡因≤200mg）、哺乳期女性（建议避免摄入）、高血压/心脏病患者、失眠者及胃溃疡患者应严格控制咖啡因摄入，过量可能加重原有病情（如升高血压、诱发心律失常）。

若出现持续心悸、胸痛、严重焦虑、呼吸困难或剧烈呕吐，可能提示咖啡因过量引发的急性反应，需立即就医，避免延误病情（如急性心脏事件）。

预防过量关键在于日常控制：每日咖啡因总量不超过400mg，下午2点后避免饮用，选择低咖啡因饮品（如脱因咖啡），同时注意食品标签（巧克力、能量饮料等含咖啡因），避免叠加摄入。