大姨妈来了吃什么水果比较好

经期女性适合选择温热性、富含维生素及矿物质的水果（如苹果、樱桃、红枣等），避免生冷寒性水果，以减少经期不适。

补充维生素C的水果

橙子、猕猴桃等富含维生素C，可促进非血红素铁吸收。临床研究表明，维生素C能提升非血红素铁吸收利用率约3倍，帮助缓解经期失血后的缺铁问题。

含铁量较高的水果

樱桃（每100g含铁约0.4mg）、葡萄含铁量丰富，且含花青素抗氧化；红枣虽铁含量中等（非血红素铁），但含环磷酸腺苷，传统食疗中常辅助调理气血，可搭配维生素C水果增强吸收。

温性水果优先

苹果性平温和，适合多数人；荔枝、榴莲属温补类，可少量食用（榴莲热量高，肥胖者需控制）。避免空腹食用，以防刺激肠胃引发不适。

避免生冷寒性水果

西瓜、梨、柚子等寒性水果可能导致子宫平滑肌收缩，加重痛经或经血不畅。临床观察显示，部分女性经期食用后出现经血减少或痛经加剧。

特殊人群调整

糖尿病患者选低糖水果（草莓、苹果），控制每日总量；脾胃虚寒者减少寒性水果摄入；过敏体质慎食芒果、菠萝，首次少量尝试防过敏反应。