激素类食物包括哪些

激素类食物通常指那些含有植物雌激素的食物，涵盖豆制品、肉类、谷类、催熟的水果等。女性在出现内分泌失调时可适度进食这类食物，但男性则要避免过多食用，以防引起激素功能紊乱。

含激素的食物具体如下：

一、豆制品：例如豆浆、豆腐、豆皮、腐竹等。这些豆制品含有一定量的植物雌激素。

二、肉类：其中激素含量较高的有鸡肉、鸭肉等，一些动物内脏如鸡肝、鸭肝等也富含激素。

三、谷类：像黑米、小麦、葵花子油、扁豆、豌豆、黑豆、核桃、花生、黑芝麻等均在此列。

四、催熟的水果：比如香蕉、苹果、芒果等也含有一定激素。

相关注意事项：

1.更年期女性可适当多食用上述食物，以补充适量激素。

2.同时要注意保持心情舒畅，适当增加运动，保证充足睡眠，维持情绪稳定。

3.由于催熟的瓜果、蔬菜都含有激素，所以反季蔬菜或水果应尽量少吃或不吃。

激素类食物的定义及包含种类，还说明了男性和女性对于激素类食物的不同食用注意事项，强调了更年期女性可通过食用这类食物补充激素，以及保持良好生活状态的重要性，同时提醒要注意反季蔬菜水果的食用。