怎么防止中暑

防止中暑需从避免高温暴露、科学补水、环境调节、饮食休息及特殊人群防护五方面综合实施。

避免高温时段外出：每日10：00-16：00为紫外线最强、气温最高时段，应减少户外活动。确需外出时，佩戴宽檐帽、打遮阳伞，穿透气浅色衣物，缩短停留时间。

科学补充水分与电解质：高温下应主动少量多次饮水，每次100-150ml，避免一次性大量饮用。可饮用淡盐水（每升水加5g盐）或含电解质饮料，预防脱水及低钠血症。

改善环境与活动空间：室内保持通风，使用空调时温度调至26-28℃，避免直吹身体；室外尽量选择阴凉处活动，如树荫、走廊等，避免长时间暴晒。

饮食与休息调节：饮食以清淡、高水分食物为主，如绿豆汤、冬瓜汤、新鲜蔬果；保证每日7-8小时睡眠，午间可小憩15-30分钟，帮助身体散热恢复。

特殊人群重点防护：老年人、婴幼儿、慢性病患者（高血压、糖尿病等）及肥胖者应减少高温暴露，外出前监测身体状况；高温作业者需缩短工作时长，每小时补水200ml以上，随身携带防暑药物（如藿香正气水）。