来大姨妈可以锻炼身体吗

经期女性可以适度进行低强度有氧运动和拉伸锻炼，以缓解经期不适，但需避免剧烈运动及腹部受力过大的动作，特殊情况需暂停。

建议选择散步、瑜伽、普拉提等低强度、非对抗性运动。此类运动可促进血液循环，缓解盆腔充血，减轻经期腰酸腹胀。研究表明，规律瑜伽练习可降低痛经发生率20%-30%。

运动强度控制在最大心率的60%-70%（公式：220-年龄），以运动中能正常交谈为宜。单次运动不超过40分钟，避免过度疲劳导致内分泌波动。

避免仰卧起坐、跳跃运动、腹部扭转等增加腹压或盆腔冲击的动作。经期宫颈口微开，运动后需及时清洁外阴，避免冷水刺激或盆浴。

痛经严重（疼痛评分≥6分）、经量异常增多（＞80ml/周期）、患有子宫腺肌症或子宫内膜异位症者，建议暂停锻炼并咨询妇科医生。

适度运动可促进内啡肽分泌，缓解经期情绪低落；改善血液循环，减少水肿。但需注意运动后补充蛋白质与铁元素，避免因过度消耗引发头晕乏力，特殊情况需暂停。