睡前吃橙子会发胖吗

睡前适量吃橙子不会导致发胖，其低热量、高纤维的特性有助于营养补充，但需结合总热量摄入与个体代谢情况，特殊人群需谨慎选择。

橙子每100克含约47千卡热量，糖分以果糖为主（约10%），富含维生素C和膳食纤维。膳食纤维可延缓糖分吸收，维生素C抗氧化，均对健康有益。

发胖关键在于“总热量摄入＞消耗”。若每日饮食总热量控制在基础代谢范围内，睡前吃100-150克橙子（约半个），不会额外增加热量负担。

特殊人群需注意：糖尿病患者需监测血糖反应，建议选择餐后2小时血糖＜7.8mmol/L时食用；胃食管反流者避免过量，酸性物质可能刺激食道。

睡前食用建议1-2小时完成，单次量≤200克（约半个至一个中等大小橙子），避免替代高糖零食（如薯片、巧克力），更利于控制体重。减肥期间可将橙子作为低热量加餐，减少夜间饥饿感。