肩峰撞击症康复训练

肩峰撞击症康复训练以改善肩袖功能、缓解肩峰下撞击为核心，通过肌力强化、关节活动度恢复及姿势矫正，可有效促进肩周组织修复，临床验证显示规范训练3个月内症状改善率达90%。

科学评估与禁忌确认

需通过Neer试验（抬臂至70°-120°出现疼痛）、疼痛弧试验（60°-120°范围内疼痛）及影像学检查明确撞击类型。禁忌证包括肩袖撕裂、肩关节骨折、严重骨质疏松。建议由康复师评估后制定计划，避免盲目训练加重损伤。

肩袖离心力量训练

肩袖肌群（冈上肌、冈下肌等）是关键。推荐四点支撑外旋训练（患侧手撑地，前臂缓慢外旋至90°后回位，每组15次×3组）、弹力带抗阻外展（弹力带固定于门把，患侧手臂外展至90°，每组12次×3组）。研究证实离心训练对肩袖修复后肌力恢复效果显著（《JOSPT》2023）。

关节活动度与柔韧性训练

每日进行钟摆运动（站立位，患侧手臂自然下垂，以肩关节为轴前后摆动，幅度从10°增至45°，每次5分钟）、墙角拉伸（患侧手背贴墙，手臂与肩同高，身体前倾至微痛，保持30秒×3次）。动态拉伸比静态拉伸更适合康复早期，可增加关节液循环。

本体感觉与姿势调整训练

改善姿势代偿（如含胸、耸肩），训练平衡能力。推荐单臂支撑平衡（站立位，患侧手轻扶稳定物，健侧手臂前伸缓慢抬升至平衡，每次20秒×3组）、靠墙收下巴（背部贴墙，收下巴、双肩下沉，维持10秒×15次×3组）。坚持可降低肩峰下压力30%。

特殊人群注意事项

老年患者需降低训练强度（如弹力带阻力减半）；孕妇采用侧卧外旋训练（患侧朝上，弹力带抗阻外旋，每次10分钟）；运动员需分阶段恢复（基础动作→专项动作），避免早期高强度训练。训练中若疼痛加剧（VAS>4分）需立即停止并就医。

训练期间若局部炎症明显，可短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布）缓解症状，具体用药遵医嘱。