什么食物含dha

DHA的来源包括深海鱼类如三文鱼等含较多DHA可助神经系统发育孕妇和婴幼儿可适量食用、其他海产品如沙丁鱼等含DHA对脑部健康人群有益、微藻是天然优质来源可加工成补充剂、坚果类如核桃等含DHA可作补充但婴幼儿需注意呛噎、母乳是6个月内婴儿获取DHA的主要天然来源应提倡母乳喂养。

一、鱼类及海产品

1.深海鱼类：三文鱼每100克大约含DHA1070毫克左右，金枪鱼每100克含DHA约345毫克，鳕鱼每100克含DHA约232毫克，这类深海鱼类是DHA的优质食物来源，其富含的DHA有助于维持神经系统的正常功能。孕妇适量食用可通过胎盘为胎儿大脑和视网膜发育提供DHA；婴幼儿则可在医生指导下通过合理添加富含DHA的鱼类辅食来促进神经系统发育，但需注意选择无污染的鱼类，避免汞等有害物质摄入风险。

2.其他海产品：如沙丁鱼每100克含DHA约1960毫克，凤尾鱼每100克含DHA约990毫克等，这些海产品中的DHA对人体维持正常生理功能有重要作用，对于关注脑部健康的人群可适当纳入饮食。

二、藻类

微藻是DHA的天然优质来源，一些富含DHA的微藻可通过加工成为人类获取DHA的途径，比如某些富含DHA的微藻提取物可用于制作营养补充剂等，为无法从食物中充分获取DHA的人群提供补充。

三、坚果类

核桃每100克含DHA约92毫克，杏仁每100克含DHA约36毫克等，坚果中的DHA含量相对鱼类等虽低，但也是日常饮食中DHA的补充来源之一，日常适量食用坚果有助于补充一定量的DHA。不过对于婴幼儿等特殊人群，食用坚果需注意避免呛噎风险，应选择合适的食用方式。

四、母乳

母乳中含有一定量的DHA，对于6个月内的婴儿来说，母乳是其获取DHA的主要天然来源，母乳喂养能为婴儿提供满足其生长发育所需的DHA，有助于婴儿神经系统和视力的良好发育，因此提倡母乳喂养。