肩周炎的预防和治疗

肩周炎的预防和治疗核心：以科学康复锻炼为核心，结合生活习惯调整与合理药物辅助，特殊人群需个体化干预，及时就医避免延误。

一、日常姿势与动态活动预防

长期固定肩部姿势（如伏案工作、手机族）会导致肩周肌肉挛缩，研究显示每小时起身活动肩部5分钟（钟摆运动）可降低发病风险。日常避免单侧负重（如单肩挎包＞2kg），睡眠时用支撑性枕保持肩部中立位，减少夜间压迫。

二、经典康复锻炼方案

临床验证的安全动作包括：①钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针划圈（直径20cm），每日2组×10次；②爬墙训练：患侧手沿墙缓慢上移至疼痛耐受范围，停留10秒后缓慢放下，逐步增加高度；③外旋训练：仰卧位，屈肘90°后缓慢外旋前臂至最大角度，每组15次×3组。锻炼需轻柔，每次不超过15分钟，避免过度拉伸导致疼痛加重。

三、物理治疗与药物辅助

急性期（疼痛红肿）：冷敷（每次15分钟，间隔2小时）减轻炎症；超声波理疗（每周2-3次）促进局部循环。药物仅缓解症状：口服非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌松药（乙哌立松），外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂，需遵医嘱，避免长期使用。

四、特殊人群注意事项

老年人：合并骨质疏松时，避免剧烈爬墙训练，可改用弹力带抗阻练习（轻弹力+慢速）；

糖尿病患者：控制血糖（空腹＜7mmol/L），优先选择温水热敷+经皮神经电刺激（TENS）；

孕妇：禁用口服药，采用瑜伽“牛面式”轻柔拉伸（避免过度弯腰）+家属轻柔按摩肩井穴（每次30秒）。

五、规范就医与鉴别诊断

出现以下情况需及时就诊（骨科/康复科）：①保守治疗3个月无效；②夜间剧痛致睡眠中断；③关节活动度＜90°（前屈/外展）；④合并手臂无力、肌肉萎缩。需排除肩袖撕裂、钙化性肌腱炎等，必要时行MRI或超声检查，避免盲目锻炼加重损伤。