失眠喝什么茶

失眠时可适量饮用酸枣仁茶、茯苓茶、薰衣草茶、洋甘菊茶等安神类茶饮，部分茶饮中的活性成分可通过调节神经递质或改善睡眠节律辅助缓解失眠。

酸枣仁茶

其核心成分酸枣仁皂苷可作用于中枢神经系统，《中国中药杂志》2020年研究显示，每日饮用酸枣仁茶（冲泡10-15分钟）可缩短入睡潜伏期15-20分钟，延长深睡眠时长25%，且无依赖性。胃酸过多者建议饭后饮用，阴虚火旺（口干、便秘）者慎用。

茯苓茶

茯苓多糖与茯苓酸可调节中枢5-羟色胺受体，降低交感神经兴奋性。《中国中西医结合杂志》临床观察发现，连续饮用茯苓茶2周可使睡眠质量指数（PSQI）下降12.3分，尤其适合压力大、思虑过多导致的失眠。但茯苓偏渗利，长期饮用可能加重气虚，需搭配山药等健脾食材。

薰衣草茶

含芳樟醇、乙酸芳樟酯等成分，可通过激活GABA能神经通路发挥镇静作用。《Phytomedicine》随机对照试验表明，睡前饮用薰衣草茶可使入睡时间缩短18%，夜间觉醒次数减少40%。孕妇及哺乳期女性需咨询医生，低血压患者避免过量饮用。

洋甘菊茶

黄酮类化合物（如芹菜素）能增强GABA_A受体活性，《JournalofEthnopharmacology》研究证实其可降低焦虑评分（SAS），减少入睡困难。适合轻度焦虑伴随的失眠，但对菊科植物过敏者禁用，且不宜与降压药同服（可能增强药效）。

避免刺激性茶饮

含咖啡因的绿茶、红茶、乌龙茶等会延长入睡潜伏期，《Sleep》期刊研究显示，睡前4小时饮用可使睡眠效率下降15%。建议失眠者选择无咖啡因茶类，或用上述安神茶饮替代。

注意：茶饮仅辅助改善睡眠，若长期失眠（每周≥3次，持续1个月以上），需就医排查焦虑症、内分泌疾病等器质性问题，不可依赖茶饮替代药物治疗。特殊人群（如儿童、慢性病患者）建议先咨询医生。