孕妇消化不好怎么办

孕妇消化不好多因孕期激素变化（如孕激素松弛胃肠平滑肌、减慢蠕动）、子宫增大压迫胃肠等生理因素，及饮食不当、运动不足、情绪波动等诱发。改善需结合饮食调整、生活方式优化、情绪管理，必要时在医生指导下用药。

1.饮食调整：采用少量多餐（每日5-6餐，每餐七分饱），避免胃过度扩张；减少高油（油炸食品）、高糖（甜食）、产气食物（豆类、洋葱、碳酸饮料）摄入，增加全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、低GI水果（苹果、蓝莓）等富含可溶性纤维的食物，促进肠道蠕动；餐后避免立即平躺，可缓慢散步10-15分钟，避免空腹饮水冲淡胃液，每日饮水1500-2000ml（分次饮用）。

2.生活方式优化：餐后避免久坐，取站立位或靠墙站立5分钟；睡眠时采用左侧卧位（减轻子宫对肠道压迫），床头抬高15-30°；日常穿宽松衣物，避免弯腰、提重物增加腹压；适度运动（如孕期瑜伽、散步），每日30分钟（以不引起疲劳为度），增强胃肠动力。

3.情绪与习惯管理：焦虑、压力会通过神经-内分泌轴抑制胃肠功能，建议每日进行10-15分钟深呼吸练习（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；规律作息，避免熬夜（23点前入睡），睡前1小时避免进食，减少夜间胃肠负担。

4.药物与就医提示：优先非药物干预，若持续反酸、腹胀严重影响生活，可在医生评估后短期使用胃黏膜保护剂（如铝碳酸镁），严禁自行服用泻药、止吐药；出现持续呕吐（每日＞3次）、体重下降＞5%、黑便或便血，需立即就医排查妊娠剧吐、消化道出血等并发症。

5.特殊人群注意事项：妊娠糖尿病/高血压孕妇需严格控糖（每日＜50g精制糖）、低盐（＜5g盐/日），避免血糖/血压波动加重消化负担；有胃溃疡、肠易激综合征史者，孕前需与产科医生沟通饮食禁忌，孕期消化不适需提前干预，必要时转诊消化科。