冬季怎样预防脑卒中

冬季预防脑卒中需从保暖、控制基础病、科学饮食、适度运动及应急监测五方面综合干预，以降低血管痉挛、血压波动及血栓风险。

一、强化保暖，减少血管刺激

冬季气温骤降易致血管收缩、血压升高，诱发脑缺血或出血。需重点做好头部、颈部、手脚保暖，外出时佩戴帽子、围巾、手套，穿防滑保暖鞋，避免早晚温差大时外出。高血压、糖尿病患者血管调节能力弱，更需加强保暖，防止基础病恶化。

二、控制基础病，稳定病情

高血压、糖尿病、高血脂、房颤等是脑卒中核心危险因素。冬季血管对温度敏感，血压易波动，需每日监测血压（高血压患者建议早晚各1次），遵医嘱规律服用降压药、降糖药、降脂药，不可自行停药或调整剂量。房颤患者需坚持抗凝治疗，降低血栓风险。

三、科学饮食，调节血液状态

遵循“低盐、低脂、高纤维、控糖”原则：每日盐摄入＜5g，减少腌制食品、加工肉；增加新鲜蔬果（菠菜、柑橘）、全谷物（燕麦）、优质蛋白（深海鱼、豆制品），补充钾元素调节血压；每日饮水1500-2000ml，避免脱水血液黏稠。肾功能不全者需控制蛋白总量，糖尿病患者按餐分配碳水化合物。

四、适度运动，避免过度刺激

选择上午10点后、气温＞5℃时段运动，以快走、太极、瑜伽等温和项目为主，每次30分钟，每周3-5次。运动前充分热身（5-10分钟），运动后及时保暖，避免剧烈运动（如快跑、举重）。老年人、心功能不全者需在医生评估后制定运动计划，运动中若出现胸痛、呼吸困难立即停止。

五、警惕前兆，及时应急

出现单侧肢体麻木、言语含糊、视物重影、剧烈头痛等“脑卒中前兆”，立即拨打120并记录症状开始时间。家中常备电子血压计、血糖仪，每日监测基础指标。家属需掌握“FAST”原则（面部下垂、肢体无力、言语不清、立即就医），黄金救治时间（4.5小时内）内就医可显著改善预后。