崴脚如何治疗

崴脚（踝关节扭伤）的核心治疗遵循“RICE原则”，结合药物缓解症状、科学康复锻炼及及时就医，特殊人群需个性化处理。

一、急性期紧急处理（48小时内）

遵循RICE原则：①休息（Rest）：立即停止活动，避免负重，必要时用拐杖辅助；②冰敷（Ice）：每次15-20分钟，每日3-4次，冰袋外包毛巾防冻伤；③加压包扎（Compression）：弹性绷带适度缠绕，以不影响血液循环为宜；④抬高患肢（Elevation）：高于心脏水平，促进消肿。

二、药物对症缓解

疼痛肿胀明显时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，注意：①对乙酰氨基酚（适用于NSAIDs不耐受者）；②外用药物（双氯芬酸二乙胺乳胶剂等）局部涂抹；③特殊人群（孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者）用药前需咨询医生，避免禁忌症。

三、需及时就医的情形

出现以下情况提示可能存在骨折、韧带撕裂等严重损伤，需立即就诊：①疼痛剧烈、无法站立/负重；②肿胀迅速加重，伴畸形、皮肤青紫或水疱；③超过3天症状无缓解或反复崴脚；④既往有踝关节不稳定病史。医生可能通过X线、MRI明确损伤程度，必要时复位或手术治疗。

四、恢复期康复锻炼

急性期后（48-72小时），在无痛范围内逐步训练：①关节活动度：踝泵运动（勾脚-绷脚）、内外翻练习，每次10-15分钟；②肌力训练：提踵、单腿站立，增强小腿肌群力量；③平衡训练：闭眼单腿站立、平衡垫练习，预防再次损伤。锻炼需循序渐进，以不诱发疼痛为宜。

五、预防再次崴脚

①运动前充分热身（动态拉伸、关节环绕）；②穿支撑性好的运动鞋，避免高跟鞋或无跟鞋；③避免湿滑/不平路面行走，夜间行走注意照明；④加强踝关节稳定性训练（如弹力带抗阻屈伸）；⑤老年或平衡能力差者可佩戴护踝，反复崴脚者需排查扁平足、韧带松弛等问题。