膝盖蹲久了会疼是怎么回事

膝盖蹲久了疼痛多因关节压力累积、软组织劳损、关节退变或特殊生理状态（如年龄、体重）导致，常伴随软骨磨损、肌肉力量不足或炎症刺激。

一、关节压力异常累积

蹲姿时膝关节承受体重2-3倍压力，持续压迫关节软骨、滑膜及韧带。长期久坐久蹲使关节腔压力无法缓解，软骨代谢受影响，易引发酸胀或刺痛，尤其关节间隙变窄者（如骨关节炎患者）更明显。

二、软组织劳损或炎症

股四头肌、腘绳肌力量不足时，膝关节稳定性下降，久蹲易致髌骨轨迹偏移，增加髌股关节摩擦；慢性韧带劳损（如前交叉韧带轻度损伤）或半月板退变（如年轻运动员常见的Ⅰ-Ⅱ度磨损），也会在蹲起时刺激病变部位引发疼痛。

三、关节退变或早期骨关节炎

随年龄增长（尤其40岁后），关节软骨逐渐变薄、弹性下降，骨关节炎风险升高。软骨磨损后，关节面直接接触增加，久蹲时骨质增生或骨赘刺激神经末梢，导致疼痛持续或加重，影像学常显示关节间隙变窄、软骨下骨硬化。

四、特殊人群风险更高

老年人：关节退变自然进程加速，疼痛频率与年龄正相关；

肥胖者：体重每增加1kg，膝关节负荷增加4kg，加重软骨磨损；

运动员/重体力劳动者：反复蹲起动作致关节过度使用，易遗留慢性损伤；

女性绝经后：雌激素下降影响软骨代谢，关节修复能力减弱。

五、应对建议与就医指征

日常防护：避免连续蹲跪超15分钟，每30分钟起身活动；加强肌肉力量（如直腿抬高、靠墙静蹲），增强关节稳定性；

药物与检查：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用贴膏，需排查半月板/韧带损伤（MRI）或骨关节炎（X线）；

就医信号：疼痛持续超2周、伴肿胀/活动受限、夜间痛醒，需及时就诊。

注：以上内容基于《骨科临床与研究杂志》临床数据及生物力学研究，药物仅作名称参考，具体用药需遵医嘱。