最近老是瞌睡是怎么回事

近期频繁嗜睡可能由睡眠不足、睡眠质量差、生理疾病、心理压力或药物影响等多种因素导致，需结合具体情况排查并调整生活方式。

一、睡眠结构异常或时长不足

长期熬夜、作息紊乱（如昼夜颠倒）会导致睡眠时长不足（成人日均＜7小时），或因睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素分泌）、夜间打鼾/频繁起夜等引发睡眠碎片化。即使卧床时间达标，深睡眠占比不足也会导致白天困倦。建议固定作息（如23点前入睡、7点起床），睡前1小时远离电子设备，保持睡眠环境黑暗、安静、凉爽。

二、生理疾病影响

睡眠呼吸暂停综合征（OSA）患者夜间打鼾伴呼吸暂停，反复缺氧致白天嗜睡，尤其肥胖、中年男性高发；甲状腺功能减退（甲减）因激素分泌不足，代谢减慢，约70%患者出现持续性疲劳；缺铁性贫血因血红蛋白携氧能力下降，脑缺氧引发困倦。此类情况需就医，通过睡眠监测、甲状腺功能检查、血常规明确诊断。

三、心理与情绪因素

长期焦虑、抑郁或工作压力过大，会影响5-羟色胺、多巴胺分泌，导致神经递质失衡，出现持续性疲劳感。若伴随情绪低落、兴趣减退、食欲改变超过两周，可能是抑郁倾向，需心理评估并寻求专业干预。

四、药物或物质副作用

部分药物含镇静成分（如抗组胺药、某些降压药、抗抑郁药），长期服用可能引发嗜睡；过量饮酒或突然停用咖啡因（如长期依赖咖啡后戒断）也会出现类似症状。用药期间若困倦加重，建议咨询医生调整方案。

五、特殊人群注意事项

孕妇因激素变化和子宫压迫，需日均额外补充30-60分钟睡眠；老年人深睡眠减少，午睡不超过30分钟可避免影响夜间睡眠；青少年（13-18岁）需8-10小时睡眠，避免熬夜。久坐者建议每小时起身活动5分钟，促进血液循环。

提示：若嗜睡持续2周以上，或伴随体重骤变、胸痛、记忆力下降等症状，需及时就医排查。