孕前要补充什么营养

孕前营养补充核心：重点关注叶酸、铁、碘、优质蛋白及维生素D，均衡膳食并个性化调整，特殊人群需额外监测。

叶酸：预防神经管畸形

叶酸可降低胎儿神经管畸形（如脊柱裂）风险，孕前3个月开始每日补充400-800μg叶酸片（药物），同时通过深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类等天然食物摄入。素食者需增加叶酸摄入量，必要时在医生指导下调整剂量。

铁：储备孕期造血原料

孕前缺铁会增加孕期贫血风险，建议优先选择红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏等动物性铁（吸收率达20%），搭配维C食物（橙子、番茄）促进植物性铁（菠菜、黑木耳）吸收。素食者需额外关注铁摄入，定期监测血常规，必要时遵医嘱补充铁剂（药物名称）。

碘：保障甲状腺功能

甲状腺激素是胎儿脑发育关键，孕前碘不足会影响胎儿智力。推荐每日摄入120μg碘，通过海带、紫菜、海鱼等食物补充，缺碘地区需食用加碘盐。孕期持续补碘，避免过量食用加工食品（如腌制海带）。

优质蛋白：支持胎儿组织发育

孕前每日需摄入1.2-1.6g/kg体重优质蛋白，选择鸡蛋、牛奶、鱼虾（如三文鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）。素食者需搭配大豆蛋白（如豆腐）和坚果，避免加工肉（香肠、腊肉），肥胖人群控制总热量的同时保证蛋白质密度。

维生素D：调节免疫与骨骼健康

维生素D缺乏可能影响胎儿骨骼发育，建议每日日照10-15分钟（裸露四肢），食物来源有限（深海鱼、蛋黄）。北方地区或秋冬备孕者，建议在医生指导下补充维生素D制剂（药物名称），定期监测血清25-羟维生素D水平。

特殊人群注意：糖尿病患者需控糖同时保证蛋白质和膳食纤维；肥胖者减少精制糖，增加全谷物；慢性肾病患者需低盐低蛋白饮食，在营养师指导下调整方案。（注：所有药物补充请在医生评估后进行，本文不提供具体服用指导。）