人流后饮食

人流术后饮食核心原则：人流术后饮食需遵循“均衡营养、温和易消化、预防感染”原则，重点补充蛋白质、铁元素及维生素，同时避免生冷辛辣刺激食物，以促进子宫内膜修复、预防贫血及感染。

一、优先补充优质蛋白质

蛋白质是子宫内膜修复的关键营养素，建议每日摄入1.2-1.5g/kg体重，优选瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、鱼类（鲈鱼、鲫鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）。加工肉制品（如香肠、腊肉）因含防腐剂及高盐，可能增加感染风险，需避免。

二、补充造血原料（铁+维生素C）

人流失血易致缺铁性贫血，需增加含铁食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1-2次，每次50g）、红肉（瘦牛肉、羊肉）、黑木耳。搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。注意避免茶、咖啡同服，鞣酸会抑制铁吸收；肠胃敏感者可将肉类煮软，或在医生指导下服用铁剂。

三、补充维生素与膳食纤维

维生素A（胡萝卜、南瓜）促进上皮组织修复，维生素B族（全谷物、瘦肉）参与代谢，膳食纤维（芹菜、燕麦）预防便秘。饮食需温热，避免冰饮、生鱼片等生冷食物，以防刺激子宫收缩或感染。肠胃虚弱者建议将蔬菜煮软，少量多次进食。

四、控制脂肪与刺激性食物

避免油炸食品、肥肉等高脂食物，选择橄榄油、亚麻籽油，以清蒸、炖煮为主。禁食辣椒、花椒等辛辣刺激物，以防盆腔充血加重出血。每日饮水1500-2000ml（温水、淡盐水），促进代谢废物排出。

五、特殊人群注意事项

糖尿病患者：控制碳水摄入，选择杂粮饭（燕麦、糙米），避免高糖水果；

过敏体质：避免海鲜、芒果等易致敏食物，记录饮食日记；

肠胃虚弱者：少食多餐，以小米粥、山药粥等软烂食物为主，逐步恢复正常饮食。

术后1周内以“温和、均衡”为核心，逐步增加食量，避免过度滋补（如人参、鹿茸）。