盆底肌是什么在哪个部位

盆底肌是封闭骨盆底、由多层肌肉和筋膜组成的肌肉群，位于盆腔底部（从耻骨联合至尾骨区域），具有支撑盆腔器官、控尿控便及参与性活动的重要功能。

一、位置与解剖结构

盆底肌呈漏斗状分布，前方附着于耻骨联合下缘，后方连接尾骨尖，两侧沿坐骨棘内侧延伸，分为表层（如球海绵体肌）、中层（如尿道括约肌）、深层（如肛提肌）三层，共同构成“盆底吊床”，支撑子宫、膀胱、直肠等盆腔器官。

二、主要生理功能

核心功能是通过自主收缩与放松调节盆腔器官的闭合状态，防止漏尿、漏便；同时维持性活动中阴道和直肠的肌肉张力，在性刺激中参与性唤起与肌肉协调。此外，盆底肌还通过调节腹压变化（如咳嗽时收缩）维持腹腔内压力稳定。

三、常见损伤及后果

妊娠分娩（尤其是难产、巨大儿）、长期便秘、慢性咳嗽、肥胖、年龄增长（50岁后肌肉纤维减少）是主要损伤因素。受损后易引发盆底功能障碍，表现为压力性尿失禁（咳嗽、打喷嚏漏尿）、盆腔器官脱垂（子宫/膀胱下垂）、性交疼痛或性快感降低等，严重影响生活质量。

四、科学保护与锻炼方法

日常可通过凯格尔运动（收缩盆底肌3-5秒，放松3-5秒，每组10-15次，每日3组）增强肌力；产后女性建议结合生物反馈电刺激治疗（医院康复科进行）；避免长期憋尿、过度肥胖（BMI＞28增加脱垂风险）、便秘（排便时屏气增加腹压）等行为。

五、特殊人群注意事项

孕妇及产后女性：孕期避免提重物（＞5kg），产后42天复查盆底肌力，及时干预漏尿、下坠感；

老年女性：每日做腹式呼吸+盆底肌收缩训练（吸气鼓腹，呼气收缩），合并糖尿病者需控制血糖（高血糖加速退变）；

盆底功能障碍患者：先经尿动力学检查明确病情，避免盲目凯格尔运动，必要时遵医嘱使用度洛西汀（仅说明药物名）或手术治疗。