人流饮食注意

人流后合理饮食是促进子宫修复、预防感染及并发症的关键，需遵循营养均衡、温和消化、避免刺激的原则，重点补充优质蛋白、铁剂及膳食纤维，兼顾个体消化能力调整。

一、补充优质蛋白质

蛋白质是组织修复的核心原料，建议选择瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（鲫鱼、鲈鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等易消化优质蛋白，每日摄入量80-100g。烹饪以清蒸、炖煮为主，避免油炸，可促进子宫内膜修复，降低感染风险。

二、适量补铁

人流失血可能引发缺铁性贫血，推荐动物肝脏（猪肝每周1-2次）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等富含血红素铁的食物，搭配维生素C水果（橙子、猕猴桃）增强吸收。每日铁摄入量20-30mg为宜，避免与茶、咖啡同服（鞣酸影响吸收）。

三、摄入膳食纤维

术后活动减少易致便秘，需增加全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、西兰花）、低糖水果（苹果、香蕉），每日膳食纤维25-30g。蔬菜以水煮、软炒为主（如南瓜粥、菠菜汤），避免生冷硬食，预防肠道刺激与便秘。

四、避免刺激性食物

辛辣调料（辣椒、花椒）、生冷饮品（冰饮、冰水果）、酒精及过量咖啡因（咖啡、浓茶）可能刺激子宫收缩，加重出血或腹痛，术后1个月内需严格避免。同时减少高糖、高脂食物（蛋糕、油炸食品），降低代谢负担。

五、特殊人群调整

糖尿病患者限制精制糖（甜点、蜂蜜），肥胖者减少油炸食品及肥肉，过敏体质避免海鲜、芒果等易致敏食物，胃酸过多者慎食醋、柠檬等酸性食物。慢性疾病患者（肾病、高血压）需遵医嘱控制蛋白质、盐分摄入，建议咨询营养师制定方案。

人流后饮食应以“高蛋白、高铁、高纤维、低刺激”为核心，结合消化能力与基础疾病调整，术后1-2周以温热易消化食物为主，后续逐步过渡至正常饮食，确保营养均衡与恢复安全。