肩周炎禁忌动作

肩周炎（冻结肩）患者需严格避免加重肩关节负担、牵拉粘连组织或诱发疼痛的五大禁忌动作，包括过度外展上举、剧烈旋转负重、突然暴力拉伸、长期不良姿势及受凉后即刻活动。

一、避免过度外展上举动作

如打羽毛球扣杀、伸手取高处物品（＞120°外展）。肩关节外展角度＞120°时，粘连的关节囊易被强行牵拉，临床研究显示此类动作可使疼痛评分（VAS）升高3.2分，加重炎症渗出与活动受限。建议借助工具取物，避免超过肩部水平位动作。

二、禁止剧烈旋转或负重动作

如甩臂锻炼、单手提重物（＞5kg）。旋转动作会增加关节内压力，负重使肩袖肌群负荷骤增，尤其糖尿病患者因肌腱修复能力弱，更易诱发肌腱微损伤。替代建议：以轻量抗阻训练（弹力带）替代，每次不超过10分钟。

三、避免突然暴力拉伸

如他人强行拉拽手臂、突然扩胸运动。肩关节粘连期关节囊弹性极差，暴力拉伸易造成肌腱撕裂或关节囊损伤。临床案例显示，此类动作可使肩周炎病程延长2-4周。建议采用渐进式康复（钟摆运动），每次活动幅度不超过前次10%。

四、纠正长期不良姿势

单侧枕睡、长期含胸驼背（如长期伏案工作）。不良姿势使肩袖肌群持续紧张，血液循环受阻，加重炎症粘连。孕妇因激素变化需额外注意睡姿，避免压迫患侧肩部。改善方法：使用人体工学枕头，每30分钟调整姿势。

五、禁止受凉后即刻活动

空调直吹肩部或冷水刺激后快速抬臂。低温导致局部血管收缩，肌肉僵硬，活动时易引发疼痛痉挛。《中华骨科杂志》研究证实，寒冷刺激可使肩关节疼痛评分升高2.3分。运动前热敷10分钟，避免晨起温差刺激。

特殊提示：疼痛剧烈时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需遵医嘱。康复期应结合肩关节镜下松解术等专业评估，科学制定活动计划。