最近手发麻怎么办

手发麻多因神经受压、血液循环障碍或代谢异常引起，可先通过调整姿势、适度活动缓解，若持续或加重需及时就医排查病因。

一、紧急缓解措施：

避免长时间压迫（如枕手睡觉、肘部悬空），立即活动手腕手指：握拳-伸展循环10次，或甩动手臂30秒，促进局部血液循环。若因久坐/久站导致，起身走动5分钟可快速改善。

二、常见病因分析：

腕管综合征（最常见）：长期重复性动作（如敲键盘）致腕部正中神经受压，表现为拇指、食指麻木，夜间麻醒，甩手后稍缓解。

颈椎病：颈椎间盘突出/骨质增生压迫神经根，常伴颈肩僵硬、手臂放射性麻木，低头时加重。

糖尿病周围神经病变：长期高血糖损伤末梢神经，多为双侧手指麻木（对称型），夜间明显，伴刺痛或烧灼感。

三、特殊人群注意事项：

孕妇：孕期激素变化+水肿易诱发腕管综合征，需避免提重物，睡眠时手腕垫软枕，减轻神经压迫。

糖尿病患者：严格控糖（空腹＜7.0mmol/L），补充B族维生素（如甲钴胺），每季度监测神经传导速度。

老年人：血管硬化+代谢减慢，建议晨起温水泡手，避免久坐后突然起身，预防体位性低血压性麻木。

四、需立即就医的情况：

麻木持续＞1周不缓解，或伴肌肉无力、手指蜷缩困难；

单侧手麻突然加重，伴头晕、言语不清、肢体活动障碍（警惕脑卒中）；

双手麻木伴肌肉萎缩、皮肤苍白/青紫（可能血管栓塞）。

五、日常预防建议：

每30分钟起身活动颈肩腕部，避免“鼠标手”“手机脖”；

调整坐姿（屏幕与视线平齐，颈椎自然前凸），枕头高度以一拳为宜；

补充B族维生素（每日1.2mg），减少精制糖摄入，控制血压/血糖。

注：药物仅列举名称（如甲钴胺），具体服用需遵医嘱。