春天吃什么水果对身体好

春天吃什么水果对身体好

春季气候转暖，乍暖还寒易致春燥、春困，建议优先选择富含维生素C、膳食纤维及润肺成分的水果，如草莓、橙子、梨、猕猴桃、樱桃等，既能补充营养又能改善春季不适。

草莓：健脾生津，增强免疫

草莓维C含量达80mg/100g（远超苹果、葡萄），且富含花青素。研究显示其抗炎抗氧化，可降低春季呼吸道感染风险。中医认为其性凉味甘酸，能健脾生津，缓解春困食欲差。脾胃虚寒者（怕冷、易腹泻）每日≤10颗，过敏体质（花粉过敏）需慎食，建议餐后1小时食用。

橙子：润肺防感，促消化

橙子维C（50mg/100g）及类黄酮丰富，可增强呼吸道黏膜抵抗力，降低流感发病率。膳食纤维促进肠道蠕动，缓解春季便秘。糖尿病患者建议选低糖品种（如脐橙），胃酸过多者避免空腹吃，每日1个为宜。

梨：润燥止咳，补水养肺

梨润肺生津效果显著，含苦杏仁苷（临床验证有轻微镇咳作用）。果胶（带皮食用更丰富）与水分（占比85%）补水润燥，适合缓解春季口干、干咳。脾胃虚寒者可煮梨水（加川贝增强润肺），每日≤100g，避免生食过量。

猕猴桃：高维C，强免疫

维C含量超200mg/100g（远超其他水果），可提升免疫细胞活性，降低春季感冒风险。含叶酸与膳食纤维，适合代谢活跃期。脾胃虚寒者每日≤1个，黄心品种维C更高，建议餐后食用。

樱桃：补铁养血，抗炎护肾

樱桃含铁量0.4mg/100g（比苹果高20倍），补铁预防缺铁性贫血。含褪黑素助眠，中医认为补肝血。糖尿病患者每日≤15颗，肾功能不全者（高钾）需控量，建议整果食用保留膳食纤维。

注：涉及水果功效基于《中国居民膳食指南》及临床研究，特殊人群食用前建议咨询医生或营养师。