手臂无力怎么办

手臂无力需先明确病因，再通过休息调整、康复锻炼、营养补充或药物治疗等方式缓解，必要时及时就医排查潜在疾病。

一、生理性疲劳与姿势调整

若因过度使用（如长时间提重物、办公打字）或姿势不良（如单侧耸肩、久坐低头）引起，需立即停止持续用力动作，每30分钟活动肩颈手臂（如手腕屈伸、肩部环绕），避免肌肉过度牵拉。日常保持正确坐姿，选择高度适中的桌椅，办公族可每小时起身做“扩胸-肩绕环”组合动作，放松肩背肌群。

二、神经压迫性病因排查

若伴随颈肩部疼痛、麻木或放射性无力，可能是颈椎病（如颈椎间盘突出压迫神经根）或臂丛神经损伤。建议避免长期低头，减少高枕睡眠（以一拳高为宜），必要时通过颈椎MRI明确诊断。老年人需警惕颈椎退变，年轻人需减少电子设备使用时长，避免神经慢性受压。

三、电解质与代谢异常处理

若无力伴心慌、食欲差、肢体麻木，可能是低钾血症（如呕吐腹泻后）、低血糖或甲状腺功能减退。日常可通过香蕉、橙子等补钾，糖尿病患者需避免空腹过久以防低血糖，甲减患者需定期监测甲功。特殊人群（孕妇、慢性病患者）建议每季度筛查电解质与血糖。

四、肌肉骨骼疾病干预

局部疼痛、活动受限（如抬臂困难）可能是肩周炎、肌腱炎或肌肉拉伤。急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进循环，配合“钟摆运动”“爬墙练习”恢复肌力。严重时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），孕妇或骨质疏松者需优先选择轻柔拉伸（如瑜伽猫牛式）。

五、系统性疾病警惕

若无力持续加重，伴吞咽困难、眼睑下垂、呼吸费力，需排查重症肌无力、多发性肌炎等。应立即就诊神经内科，通过肌电图、自身抗体检测明确诊断。长期服药者（如他汀类）需注意肌肉疼痛副作用，及时停药并复查肌酶指标。