背部肌肉疼痛怎么回事

背部肌肉疼痛多因姿势不良、劳损、急性损伤或潜在疾病引发，可通过休息、拉伸及对症处理缓解，持续不适应及时就医排查病因。

常见致病因素

长期久坐、含胸驼背等不良姿势使背部肌肉持续紧张，引发慢性劳损；突然剧烈运动（如未热身的深蹲、投掷）或外力撞击易导致急性拉伤；反复受凉或长期肌肉紧张可诱发肌筋膜炎，表现为局部酸痛；腰椎间盘突出、骨质疏松等骨骼问题也可能放射至背部，引发牵涉痛。

自我鉴别要点

若疼痛伴随下肢麻木、放射性疼痛（如从腰到腿），或弯腰、咳嗽时加重，需警惕腰椎间盘突出或神经压迫；若疼痛局限于背部肌肉，按压时酸痛明显，活动时加重（如转身、弯腰），多为肌肉劳损；若疼痛持续夜间加重、伴随发热或体重下降，需排查感染或肿瘤等严重疾病。

基础缓解方法

急性期（疼痛48小时内）可冷敷疼痛部位（每次15分钟，间隔1-2小时）减轻炎症；慢性期（超过48小时）改用热敷（热水袋或热毛巾）促进局部循环；日常推荐猫式伸展（四足跪姿交替拱背、塌腰）、靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙）等放松动作；疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。

及时就医指征

若疼痛持续超1周未缓解，或出现以下情况，需尽快就诊：①夜间痛醒或静息时剧痛；②下肢无力、行走困难或大小便失禁；③有明确外伤史（如高处坠落、撞击）；④伴随发热、寒战或局部红肿。建议优先挂骨科或康复科，必要时进行腰椎MRI或肌电图检查。

特殊人群注意事项

老年人需额外补充钙和维生素D，避免弯腰提重物，预防骨质疏松性骨折；孕妇因重心前移，建议使用孕妇专用靠垫维持腰椎生理曲度，避免久坐；运动员或长期体力劳动者需在运动前充分热身，运动后进行静态拉伸，避免肌肉慢性损伤。