失眠怎么办是什么原因引起的

失眠多由生理节律紊乱、心理压力、不良生活习惯及躯体疾病等因素引发，治疗需结合病因采用非药物干预为主、必要时药物辅助的综合策略。

一、生理与年龄因素

随年龄增长，褪黑素分泌减少、睡眠周期缩短（60岁以上人群深睡眠占比下降至15%），易出现早醒。应对：保持规律作息，白天适度晒太阳（10-30分钟）调节生物钟，睡前1小时避免使用电子设备。

二、心理压力与情绪障碍

长期焦虑、抑郁等情绪障碍会激活交感神经，导致入睡困难（临床研究显示慢性失眠者中30%-40%合并情绪障碍）。应对：优先接受认知行为疗法（CBT-I，有效率超60%），严重时需精神科评估，短期可尝试正念冥想缓解焦虑。

三、生活习惯与环境干扰

咖啡因（半衰期3-5小时）、尼古丁等刺激物及不规律作息（如熬夜刷手机）会打乱昼夜节律；噪音＞50分贝、光线过强（蓝光抑制褪黑素）均影响睡眠。应对：下午2点后避免咖啡因，固定睡眠时间（如23：00-7：00），使用遮光窗帘或白噪音机优化环境。

四、躯体疾病与药物影响

睡眠呼吸暂停综合征（OSA）患者夜间缺氧，甲状腺功能亢进（甲亢）因交感神经兴奋致失眠（甲亢患者失眠发生率增加23%）。应对：建议就医排查OSA（多导睡眠监测）、甲状腺功能等，避免自行服用含兴奋剂的药物（如某些感冒药）。

五、特殊人群失眠管理

孕妇：睡前避免情绪激动，可适度左侧卧，睡前1小时喝温牛奶（含色氨酸助眠）；

老年人：慎用苯二氮类药物，优先非药物干预（如温水泡脚）；

慢性病患者：糖尿病患者需监测血糖避免夜间低血糖，高血压患者睡前不饮浓茶。

若失眠持续超2周或伴随明显不适，建议尽早至睡眠专科就诊，避免长期依赖药物。