脱发吃什么维生素比较好

脱发患者可适当补充维生素B族（尤其是B6、B7）、维生素C、维生素D、维生素E及适量维生素A，其中B族维生素、维生素D、维生素C的研究证据较充分，对改善毛囊功能、调节免疫及营养吸收有积极作用。

维生素B族（B6、B7）

维生素B6参与脂肪代谢，脂溢性脱发患者常伴B6缺乏，补充后可改善油脂分泌异常；维生素B7（生物素）是毛囊角蛋白合成的必需营养素，缺乏易致头发干枯脱落。研究证实，复合B族维生素可减少脂溢性脱发患者的每日脱落量。

维生素C

作为强抗氧化剂，维生素C能清除头皮自由基，保护毛囊免受氧化损伤；同时促进铁吸收，改善缺铁性贫血导致的脱发（缺铁会直接影响毛囊功能）。研究显示，缺铁性脱发患者联合补充维生素C与铁剂后，毛囊营养供给增加，头发生长速度加快。

维生素D

近年研究证实，斑秃、雄激素性脱发患者常伴维生素D缺乏。维生素D通过调节免疫（如抑制自身免疫细胞对毛囊的攻击）及改善毛囊微环境发挥作用。建议检测血清25-羟维生素D水平，缺乏者在医生指导下补充。

维生素E

通过抗氧化作用减少头皮氧化应激，同时改善微循环，促进营养物质输送至毛囊。临床观察发现，补充维生素E可缩短休止期脱发患者的恢复期，加速新发长出。

维生素A（适量）

适量维生素A参与毛囊上皮分化与修复，缺乏时可致毛囊角质化异常引发脱发。但过量（每日＞10000IU）会抑制毛囊生长，加重脱发。孕妇、肝病患者需严格控制摄入量，建议优先通过胡萝卜、南瓜等天然食物补充。

特殊人群注意事项：肾功能不全者补充B族维生素或维生素D需监测血肌酐及血钙；孕妇补充维生素A应≤10000IU/日；长期服用脂溶性维生素（A、D、E）需定期复查肝肾功能。