半月板磨损怎么保养恢复

半月板磨损的保养恢复需结合休息制动、科学锻炼、药物辅助及生活方式调整，严重时需手术干预，以延缓退变、促进修复并预防复发。

一、科学休息与制动保护

急性损伤期（48小时内）需冰敷缓解肿胀，避免深蹲、爬楼梯等增加关节压力的动作；慢性磨损者可短期使用弹性绷带或支具固定，减少膝关节负重。特殊人群（如老年人、骨质疏松患者）需避免过度制动导致肌肉萎缩。

二、针对性康复锻炼计划

重点强化股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群，以增强关节稳定性。推荐直腿抬高（每组15-20次，3组）、靠墙静蹲（每次1-2分钟，3组）、坐姿屈伸（缓慢控制动作）等低冲击训练，避免膝关节过度屈伸。儿童青少年需避免过度负重训练，孕妇应减少站立时间。

三、药物与物理治疗辅助

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布）缓解症状，但需注意胃肠道刺激；氨基葡萄糖可能对早期退变有辅助修复作用，效果存争议，需遵医嘱使用。物理治疗方面，超声波、低频电刺激可促进局部血液循环，针灸、推拿需在专业机构进行。肝肾功能不全者慎用非甾体药，糖尿病患者需监测血糖波动。

四、生活方式调整

控制体重（BMI建议18.5-24.9）以减轻关节负荷；避免久坐久站，每30分钟起身活动；选择缓冲性能好的运动鞋，避免硬地运动（如篮球）；注意关节保暖，寒冷天气可佩戴护膝。合并高血压、心脏病者需避免剧烈运动，糖尿病患者需加强足部护理。

五、医疗干预与随访

若保守治疗3-6个月无效，或出现关节卡顿、交锁等症状，需及时就医评估，必要时行半月板缝合术（年轻患者）或部分切除术。术后康复需遵循“循序渐进”原则，避免过早负重。合并严重基础疾病（如心衰）者需多学科协作评估手术风险。