如何保养肾

保养肾脏需从多维度科学管理，核心包括饮食调控、合理饮水、基础病控制、规避肾损伤因素及定期监测。

一、饮食管理：每日食盐摄入量控制在5g以下，减少高盐加工食品（如腌制品、零食）摄入，避免水钠潴留加重肾脏负担。适量摄入优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类，每日摄入量按0.8~1.0g/kg体重，避免过量高蛋白饮食增加代谢废物排泄压力。对慢性肾病（CKD）患者，需进一步控制磷、钾摄入，避免高磷食物（如坚果、蛋黄）及高钾水果（如香蕉、橙子），预防电解质紊乱。

二、科学饮水：健康成人每日饮水量建议1500~2000ml，心衰、肾病综合征等患者需根据医嘱调整。避免长期脱水导致尿液浓缩，损伤肾小管上皮细胞，高温环境或运动后适当增加饮水量。

三、基础疾病控制：高血压患者需将血压稳定在130/80mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白控制在7%以内，定期监测肾功能（每3~6个月1次），早期干预微量白蛋白尿（尿白蛋白/肌酐比值>30mg/g提示异常）。

四、规避肾损伤因素：避免滥用非甾体抗炎药（如布洛芬）、某些抗生素（如氨基糖苷类），儿童用药需严格遵医嘱。避免长期憋尿，每次排尿尽量排空，降低泌尿系统感染风险。

五、规律监测与生活方式：每年进行尿常规、肾功能（血肌酐、尿素氮）及肾脏超声检查，35岁以上人群可适当增加体检频率。保持健康体重（BMI18.5~24.9），避免肥胖导致代谢综合征诱发肾损伤，戒烟限酒，规律作息，减少熬夜。

特殊人群需注意：儿童避免使用具有肾毒性的抗生素；老年患者因肾功能生理性减退，需更严格控盐控糖；孕妇需定期监测尿蛋白排泄量，预防妊娠期高血压疾病；CKD患者应在营养师指导下制定个性化饮食方案。